СОГ

7 апреля

Разминка: Выполняем упражнения на разогрев мышц.1.И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе , наклоны головы вправо, влево,  вперед, назад 6-8 раз .2.И.П.ноги на ширине плеч руки на плечах ,выполняем круговые движение вперед и назад  6-8 раз.3. И..П.Ноги на ширине плеч одна рука на поясе другая прямая ,выполняем круговые движения вперед и назад на каждую руку 6-8 раз. 4. И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны вправо и влево, вперед и назад,10-12 раз. 5.И.П. ноги вместе, выполняем наклоны до пола, коленки стараемся держать прямо, пружинистыми движениями 12-15 раз.. 6.И.П. Упор присев, ладони прижаты к полу, выпрямляем ноги и стараемся держать колени прямо. Перерыв между выполнением заданий 30 сек.-1 минута

Выполняем задания на растяжку мышц.1 И.П.. сидя на полу , ноги вместе, выполняем наклоны вперед,2 подхода по 10 раз. 2. И.П. ноги врозь выполняем наклоны вперед, тянемся грудью вперед, голова смотрит прямо, 2 подхода по 10 раз.  3 И.П. ноги врозь одна рука перед собой вторая поднята вверх, выполняем наклоны параллельно поднятой руки,2 подхода по 10 раз.  4.И.П. стопы соединены вместе, ноги максимально придвинуты к себе,  выполняем пружинистые движения коленями  к полу, 2 подхода по 10 раз. 5. .И.П. стопы соединены вместе, ноги максимально придвинуты к себе, тянемся грудью к стопам, голова смотрит прямо, 2 подхода по 10 раз. 6.И.П. Стоя в выпаде пружинистые движения на ногу,2 подхода по 10 раз, на правую и на левую ногу. 6. И.П. Стоя на колене выполняем пружинистые движения на ногу ,2 подхода по 10 раз, на правую и на левую ногу. 7. Переходим к выполнению шпагатов, отпускаемся в шпагат и пытаемся зафиксироваться в нем. Перерыв между выполнением элементов 30 сек.

Выполняем упражнения на ОФП. 1.Приседание (ноги на ширине плеч) 12-15 раз. 2. Подъем туловища, лежа на спине ,ноги согнуты в коленах ,12-15 раз. 3. Отжимания,10-12 раз. 4.Прыжки вверх из упора присев, 15 раз. 5. И.П. упор лежа, прыжком переходим в упор присев, 15 раз. 6. Бег на месте, высоко поднимая колени к себе. Перерыв между выполнениями упражнения 1 минута.

9 апреля

Разминка: Выполняем упражнения на разогрев мышц.1.И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе , наклоны головы вправо, влево,  вперед, назад 6-8 раз .2.И.П.ноги на ширине плеч руки на плечах ,выполняем круговые движение вперед и назад  6-8 раз.3. И..П.Ноги на ширине плеч одна рука на поясе другая прямая ,выполняем круговые движения вперед и назад на каждую руку 6-8 раз. 4. И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны вправо и влево, вперед и назад,10-12 раз. 5.И.П. ноги вместе, выполняем наклоны до пола, коленки стараемся держать прямо, пружинистыми движениями 12-15 раз.. 6.И.П. Упор присев, ладони прижаты к полу, выпрямляем ноги и стараемся держать колени прямо. Перерыв между выполнением заданий 30 сек.-1 минута.

Выполняем упражнения на развитие гибкости. 1 И.П. Стоя на коленках правой рукой тянемся к левой пятке и наоборот ,главное держать прогиб,2 подхода по 10 раз. 2. И.П. стоя на коленках беремся за пятки и фиксируем сое положение в прогибе 3 секунды ,выполняем упражнение 5-7 раз. 3. И.П. Стоя на коленках, руки подняты верх, выполняем наклоны назад ,тянемся руками к полу ,через прогиб, голова следит за руками и стараемся встать обратно, выполняем упражнения 6-8 раз. После каждого упражнения наклон вперед , перерыв между заданиями 30 сек.-1 минута.4 . И.П. Лежа на животе, выполняем хват руками за стопы и поднимаем плечи, колени стараемся держать под прямым углом, фиксируем такое положение на 3 секунды, выполняем 5-7 раз. 5. И.П. Лежа на животе руки согнуты в локтях, выпрямляем руки и сгибаем ноги ,тянемся ими к голове, фиксируем положение на 3 секунды, выполняем упражнение 5-7 раз.6. И.П. Лежа на спине выполняем «мостик» , фиксируем 3 секунды, после каждого мостика выятигиваемся в струнку, выполняем 5-7 подходов. Перерыв между упражнениями 30 сек.-1 минута.

Выполняем упражнения на ОФП. 1.Приседание (ноги на ширине плеч) 12-15 раз. 2. Подъем туловища, лежа на спине ,ноги согнуты в коленах ,12-15 раз. 3. Отжимания,10-12 раз. 4.Прыжки вверх из упора присев, 15 раз. 5. И.П. упор лежа, прыжком переходим в упор присев, 15 раз. 6. Бег на месте, высоко поднимая колени к себе. Перерыв между выполнениями упражнения 1 минута.

10 апреля

Разминка: Выполняем упражнения на разогрев мышц.1.И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе , наклоны головы вправо, влево,  вперед, назад 6-8 раз .2.И.П.ноги на ширине плеч руки на плечах ,выполняем круговые движение вперед и назад  6-8 раз.3. И..П.Ноги на ширине плеч одна рука на поясе другая прямая ,выполняем круговые движения вперед и назад на каждую руку 6-8 раз. 4. И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны вправо и влево, вперед и назад,10-12 раз. 5.И.П. ноги вместе, выполняем наклоны до пола, коленки стараемся держать прямо, пружинистыми движениями 12-15 раз.. 6.И.П. Упор присев, ладони прижаты к полу, выпрямляем ноги и стараемся держать колени прямо. Перерыв между выполнением заданий 30 сек.-1 минута

Выполняем упражнения для подготовки к соревнованиям.  Элементы входящие в программу: Ласточка-кувырок в стульчик-складка ноги вместе -струнка- мост –струнка –березка -перекатом встать- из упора присев кувырок вперед- встать. Перед выполнением упражнения проводим разминку на элементы, разминаем спину, выполняем упражнения на растяжку, выполняем перекаты в группировке, перерыв между упражнениями 1 минута, выполняем программу 3-5 раз, перерыв между выполнением программы 1 минута.

Выполняем упражнения на ОФП. 1.Приседание (ноги на ширине плеч) 12-15 раз. 2. Подъем туловища, лежа на спине ,ноги согнуты в коленах ,12-15 раз. 3. Отжимания,10-12 раз. 4.Прыжки вверх из упора присев, 15 раз. 5. И.П. упор лежа, прыжком переходим в упор присев, 15 раз. 6. Бег на месте, высоко поднимая колени к себе. Перерыв между выполнениями упражнения 1 минута.