|
Разминка: Упражнения для
подготовки связок и мышц к тренировочной работе (растяжка) 5-10 мин.
Перерыв между упражнениями
30сек.-1 мин.
Общая физическая подготовка:
Ходьба: на носках,
на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы.
Бег с высоким
подниманием бедра на месте
Бег с забрасыванием
голени назад на месте
Имитация передвижения
приставными шагами (в основной стойке баскетболиста) правым и левым боком.
Имитация передачи
набивного мяча 2кг.
-Двумя руками от
груди.
-Правой рукой от
плеча.
-Левой рукой от
плеча.
-Из-за головы.
-Сидя на полу из-за
головы.
Сидя на полу ноги
врозь, наклоны туловища вперед
– сидя на полу, ноги вытянуты вперед:
перенести левую ступню через правое бедро, стопа на полу, развернуть туловище
в противоположную сторону как можно глубже (фиксация позы). То же в другую
сторону.
– лежа на полу
правая нога прямая левая согнута наружу (фиксировать). То же со сменой
положения ног.
– сидя на полу, ноги вытянуты вперед:
согнуть в коленных суставах и соединить стопы, руками хват за голеностопный
сустав. Локтями надавливать на колени.
– сидя на полу: прямую правую ногу поднять
вверх и рукой держать за внешний свод стопы (фиксировать). Тоже и с другой
ногой.
– в упоре лежа на прямых руках, прогнувшись,
опрокинуть голову назад (фиксировать).
Совершенствование техники
владения б/б мячом(имитация):
-ловля и передача б/б мяча
двумя руками от груди в парах на месте (с отскоком от пола) имитация
-ловля и передача одной
рукой от плеча
-двумя руками из-за головы
-ловля и передача с выпадом
в сторону с отскоком от пола (правой и левой ногой)
-ведение мяча с обводкой напарника, остановка прыжком, вращение
вокруг своей оси, передача мяча двумя руками от груди.
Совершенствование броска
(имитация):
- выполнение броска (правой
и левой руки)
|
